আমি মোটা হব কিভাবে? মাত্র সাত দিনে মোটা হওয়ার কার্যকরী সহজ উপায়

মোটা হওয়ার জন্য কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের গুরুত্ব

• কার্বোহাইড্রেট: ভাত, রুটি, আলু, ওটস, পাস্তা ইত্যাদি কার্বোহাইড্রেটের ভালো উৎস। এই খাবারগুলি প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।
• ফ্যাট: বাদাম, বীজ, অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল, এবং চর্বিযুক্ত মাছ ফ্যাটের ভালো উৎস।
• খাবারের সাথে ফ্যাট যোগ করুন: আপনার খাদ্যতালিকায় ফ্যাট যোগ করতে তেল, মাখন, পিনাট বাটার, এবং ক্রিম ব্যবহার করতে পারেন। তবে চেষ্টা করবেন স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের উৎসগুলো থেকে ক্যালোরি গ্রহণ করতে।একবারে বেশি খাবার খেতে না পারলে দিনে ৫-৬ বার অল্প অল্প করে খাবার খান। এভাবে প্রতিবার খাদ্যগ্রহণের সময় শরীরে ক্যালোরি প্রবেশ করবে।

 নিয়মিত ব্যায়াম করুন মোটা হওয়ার জন্য 

• ওজন বহনের ব্যায়াম: ডাম্বল, বারবেল এবং অন্যান্য ওজন বহনের সরঞ্জাম ব্যবহার করে ব্যায়াম করুন। প্রতি সপ্তাহে ৩-৪ দিন ব্যায়াম করতে পারেন।
• পেশী গঠনের ব্যায়াম: স্কোয়াট, ডেডলিফট, বেঞ্চ প্রেস, এবং পুশআপের মতো ব্যায়াম পেশী গঠনে সাহায্য করে।
• ব্যায়ামের পর প্রোটিন গ্রহণ: ব্যায়ামের পর শরীরের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করার জন্য প্রোটিন শেক বা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। এতে পেশী দ্রুত গঠিত হয়।

• নিয়মিত ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং একই সময়ে জেগে উঠুন। এটি ঘুমের রুটিন তৈরিতে সাহায্য করবে।
• ঘুমানোর আগে রিল্যাক্স করুন: ঘুমানোর আগে একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন এবং মানসিক চাপ কমানোর জন্য মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম করতে পারেন।